Как выбрать кроссовки для бега по асфальту?

15.06.2022

Асфальт считается одной из самых популярных и доступных поверхностей для бега. Но это не значит, что этот вариант полезен для нашего организма. Так как ударная нагрузка при беге по асфальту очень высокая (выше только у плитки и бетона), абсолютно точно не следует рассматривать минималистичную обувь на тонкой подошве.

На что обратить внимание при выборе модели?

При выборе модели в первую очередь обратите внимание на подошву и на мягкую пятку, верх обуви должен быть незагроможденным и легким. Для бега по асфальту крайне важны амортизационные свойства модели, которые являются одним из главных требований для этой поверхности. Если вы все же решили бегать по асфальту, то для этой цели идеально подойдут кроссовки из New Balance 530. Свойства этой модели раскрываются именно на асфальте: легкие и удобные, они подойдут как для спокойных пробежек, так и для интервальной, быстрой или темповой тренировки.

Есть ли нюансы бега по асфальту (особая техника, нагрузка на суставы)?

Бег — это уже сама по себе большая ударная нагрузка, а на асфальте она только увеличивается. Если ваша техника бега «перекат с пятки на носок», то старайтесь делать этот перекат мягче и не опираться полностью на пятку, иначе вся ударная волна пройдет через нее в коленный сустав и проделает путь по всему телу. Такая техника подойдет только для спокойного медленного темпа.

Если вы уже опытный бегун и ваш темп выше 6 на километр, то нужно стараться приземляться на середину стопы. Не воспринимайте это буквально, как бег на носочках. Приземляясь на середину стопы (конец подушечки стопы), дальше мягко опускается пятка и затем стопа снова перемещается на подушечку, после чего последний толчок делает большой палец. Представьте, что вы нажимаете на педаль — вот то же самое происходит со стопой.

И не забывайте про пружинистые движения, которые могут смягчить ударную нагрузку и, что важно, разгрузят коленные суставы. Ведь многие перестают бегать из-за болей в коленях во время тренировки.